Los mejores ejercicios para piernas de futbolistas

Entrenamiento para mejorar la fuerza de disparo, velocidad y salto adentro de la cancha.

El fútbol es un deporte exigente físicamente.

Incluso a niveles amateur, el estado físico de los jugadores y jugadoras es un factor determinante a la hora de jugar un partido de fútbol, junto a la técnica, el trabajo en equipo, la estrategia y hasta el talento. Si bien es muy importante mantener todo el cuerpo sano y fuerte, las piernas son un factor muy importante a la hora de entrenar para un futbolista, por más que obvias razones.

El tren inferior de un jugador o jugadora de fútbol tiene que ser lo suficientemente fuerte y rápido para correr a mayor velocidad que el rival, saltar más alto, recibir golpes, hacer disparos y realizar gestos técnicos como pases y gambetas efectivas, y hemos recopilado los mejores ejercicios para un entrenamiento de piernas completo.

La preparación física sirve poco sin trabajos con pelota.

Es cierto que los ejercicios de fuerza, resistencia, velocidad y elasticidad son importantes para mantener el cuerpo saludable, y en el caso de un o una futbolista para aumentar el rendimiento. Sin embargo, creer que solamente realizando sentadillas, sprints, abdominales y flexiones vas a mejorar tu actuación dentro del campo, lamentamos decirte que el cambio no será significante.

Un buen estado físico te permitirá jugar a tu mejor nivel, pero si querés subir esa vara, tenés que acompañarlo junto con entrenamientos de fútbol especializados ¡No vas a mejorar con la pelota si sólo la pateas en los partidos! Tu rutina de preparación física tiene que estar acompañada de ejercicios con pelota para mejorar tu técnica, coordinación y reflejos, entre otras aptitudes físicas y mentales necesarias para ser un gran jugador o jugadora.

Entrená siempre bajo la vigilancia de un profesor o entrenador capacitado.

A menos que seas un deportista habitual o profesional, realizar ejercicios exigentes puede ser peligroso para tu integridad o tu salud si los realizas de manera incorrecta. Es recomendable que empieces tus entrenamientos de fútbol junto a un profesor o entrenador que te ayude a armar tu rutina, y controlar que la realices correctamente, así como hacerte un chequeo médico para conocer el estado de tu salud de tu corazón, pulmones, músculos y huesos.

Los mejores ejercicios y entrenamientos de piernas para fútbol.

Entrenamiento de piernas sin equipamiento.

Sentadillas.

Son el ejercicio más común cuando pensamos en entrenar las piernas ¡Con mucha justificación! Te harán fortificar y tonificar las piernas las piernas, previenen lesiones, aumentan el equilibrio y la velocidad considerablemente. ¿Lo mejor de este ejercicio? Podés hacerlo en cualquier lado y sin equipamiento, aunque podés sumarles peso en niveles avanzados.

Técnica correcta para hacer sentadillas

Estocadas.

Las estocadas laterales o simplemente estocadas, son un ejercicio para piernas muy importante para futbolistas, ya que fortalece músculos muy importantes para este deporte como los glúteos, cuádriceps y los aductores de la cadera. Este ejercicio es fundamental para mejorar los músculos laterales del tren inferior, el equilibrio y prevenir lesiones.

¿Cómo hacer estocadas correctamente?

Entrenamiento de piernas con equipamiento.

Peso muerto.

A la hora de trabajar los espinales, glúteos, trapecio y los isquiotibiales, muy importantes para la velocidad y movilidad de la cadera, el peso muerto es un ejercicio muy eficaz. En el caso de ir a un gimnasio, podés hacerlo con barras o pesas.

Técnica correcta para hacer peso muerto

Prensa de piernas.

A la hora de fortalecer toda la musculatura de tus piernas, las prensas son ideales en todas sus modelos: prensa inclinada, prensa declinada y prensa horizontal. Permiten cargar grandes cantidades de peso que no te podrías permitir levantar cargándolo en tus hombros o colgando cómo en las sentadillas o estocadas. Te recordamos que los ejercicios físicamente exigentes deben ser realizados junto a un especialista, para evitar lesiones.

El entrenamiento de piernas es fundamental para los y las futbolistas.

Si querés destacarte cómo futbolista en nuestros torneos, ser el mejor jugador en los amistosos con amigos o simplemente mejorar tu velocidad. salto y equilibrio, un entrenamiento de piernas completo junto con otros ejercicios que fortalezcan el resto de tu cuerpo no pueden faltar en tu rutina.